¿Cuál es la importancia de dormir el tiempo suficiente en las noches?

Desde hace algunos años, varios estudios han demostrado que la falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y además, tiene otras consecuencias negativas en la salud de las personas. Por lo tanto, es fundamental entender la importancia de dormir bien y todas las ventajas que tiene para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), “el 40% de la población a nivel global sufre de falta de sueño, pero solo 5% de las personas consulta al médico por esta condición”. 

Realmente, se trata de uno de los problemas más comunes en la sociedad y al mismo tiempo uno de los menos atendidos, especialmente ahora, que existen muchas distracciones como los teléfonos móviles y la conexión a Internet, que distraen a las personas de sus necesidades.

A continuación, daremos un recorrido por algunas señales que nos indican que no estamos durmiendo lo suficiente, conoceremos las consecuencias de no dormir y la importancia de dormir bien para nuestro bienestar. 

¿Cómo saber que no estoy durmiendo lo suficiente?

Muchos investigadores han estudiado la duración ideal del sueño para que nuestro cuerpo funcione correctamente sin afectar las capacidades cognitivas y físicas. La conclusión de los expertos es que las horas de sueño varían, principalmente, según la edad de cada persona. Por ejemplo, un bebé no debe dormir lo mismo que debe dormir un adulto. Se recomienda que los adultos duerman al menos siete horas o más. 

Las horas de sueño son el principal indicativo sobre si estás durmiendo o no el tiempo necesario. Sin embargo, aquí te contamos algunos factores que te pueden ayudar a detectar si te hace falta tiempo de sueño:

• ¿Siempre necesitas un despertador? Cuando le damos a nuestro cuerpo el tiempo suficiente de descanso, debería poder despertarse de forma natural sin la ayuda de una alarma. Por el contrario, si eres dependiente de tu despertador es una primera señal de alarma. 
• ¿Sientes haber descansado? Si al despertar en la mañana, te sientes agotado y sin energía, debes prestar más atención al tiempo de sueño. 
• ¿Tienes dificultades para concentrarte? La falta de sueño y la dificultad para concentrarse a menudo están relacionados. Si en tu día a día tienes problemas para enfocar tu atención, puede ser un signo de alerta. 
• ¿Sientes dolores de cabeza en las mañanas al despertar? Si con regularidad sientes un dolor de cabeza cuando te despiertas puede ser un síntoma de un trastorno del sueño, lo mejor es consultar a tu médico. 
• ¿Tienes menos resistencia al estrés? La falta de sueño contribuye a la irritabilidad y disminuye la capacidad de resistir el estrés, si sientes que ya no soportas las situaciones diarias, puedes empezar a considerar tomar el tiempo de descanso más en serio. 

En caso de presentar alguno de estos síntomas es fundamental solicitar atención médica y tomar las precauciones necesarias para descansar al menos 7 horas de sueño en las noches. Recuerda la importancia de dormir bien para el correcto funcionamiento del cerebro y el bienestar diario. 

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Consecuencias de la falta de sueño

A través de los años, los expertos han estudiado y demostrado las numerosas consecuencias que tiene la falta de sueño en el organismo. Aquí te contamos algunas: 

1. La falta de sueño promueve el aumento de peso: 

Cuando el cuerpo está dormido, el cerebro trabaja muy duro para restablecer el equilibrio hormonal. La falta de sueño conduce a una sobreproducción de grelina, la hormona del hambre, y una caída de leptina, la hormona de la saciedad. Excepto a la hora de comer, que es cuando las dos hormonas están en igualdad de condiciones. 

Cuando no dormimos lo suficiente, la sensación de hambre está presente constantemente a causa del exceso de grelina. Los centros de recompensa del cerebro también suelen dispararse, esto atrae a los alimentos grasos, dulces, salados o comida chatarra. 

Adicionalmente, la falta de sueño influye en la actividad metabólica, al reducir el gasto energético, por lo tanto, la falta del mismo y la ingesta de una dieta deficiente en nutrientes puede provocar aumento de peso. 

2. Mayor riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares: 

Muchas investigaciones han demostrado que las personas que no duermen bien son más propensas a desarrollar enfermedades cardiovasculares. El doctor Jang Young Kim de la Universidad de Yonsei en Korea, estudió a 2600 adultos durante más de dos años. De acuerdo con sus resultados, quienes duermen menos de seis horas en la noche, tienen un 41% más de probabilidades de sufrir un síndrome metabólico que causa accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiacas. 

Cuando el sueño es insuficiente o de mala calidad, este contribuye a la sobreproducción de hormonas que promueven el aumento de la presión arterial y el colesterol malo. También interrumpen el metabolismo de la glucosa, lo que puede provocar diabetes tipo 1 o incluso obesidad, las cuales son comorbilidades que aumentan el riesgo de sufrir un infarto, un ataque cerebrovascular o una enfermedad coronaria.